13. Cómo superar la procastinación o la postergación

Bienvenido al blog “Resiliencia: Herramientas para superar la adversidad”, que está diseñado para tu desarrollo personal y profesional. Te ayudaré a que puedas salir transformado, empoderado y enriquecido ante situaciones adversas. Así que, si has pasado, estás pasando o vas a pasar por algún tipo de adversidad y quieres desarrollar tus recursos personales, este es tu blog.

Las personas resilientes afrontan las situaciones adversas que la vida plantea y no se quedan inmóviles, no postergan, no procastinan, no se rinden y se marcan objetivos realizables. Además, se comprometen con los objetivos que se marcan y con la ejecución de las acciones para llegar a ellos.

No obstante, es frecuente la procastinación y que incumplamos los compromisos que tenemos con nosotros mismos y con los demás. Tanto es así, que justificamos fácilmente nuestro incumplimiento e incluso somos comprensivos con los incumplimientos de los demás.

Cuando afrontas una situación difícil o cuando das el primer paso hacia un objetivo establecido por ti mismo, sales de tu zona de confort y allí tomas conciencia de lo incómodo que resulta dar ese paso. En ese momento es cuando te dices: “Empezaré mañana o el próximo lunes o en otro momento.” En la procastinación existe la creencia de que el mejor momento para actuar está en el futuro. Es una especie de autoengaño, para tranquilizarnos de lo desagradable que puede ser actuar ahora, con la excusa que mañana o pasado mañana o el próximo año estaremos más preparados

En la procastinación sustituyes la ejecución de una acción relevante por otras que no lo son. Ahora bien, es importante que te preguntes ¿para qué lo haces? Puede ser para obtener un alivio temporal, para dejar de sentir los sentimientos negativos que puede producir hacer lo que te has propuesto ya que te puede parecer difícil, amenazante, largo o complicado.

Cuando procatinas te tranquilizas, porque te has prometido hacer la acción en otro momento y, además, haces otra cosa que es menos importante, pero más placentera o, por lo menos, menos incómoda. No obstante, el alivio es temporal y fugaz, ya que poco a poco crece la ansiedad por hacer lo que has postergado y va disminuyendo la autoestima; ya que a medida que pasa el tiempo, observas que tienes falta de voluntad o de determinación.

¿Cuál es la emoción negativa que dispara el mecanismo de evitación?

Una emoción frecuente cuando procastinas es el miedo al fracaso. Temes que al hacer una acción que no sabes hacer del todo bien vaya mal, con la consecuente sensación de incompetencia y vergüenza. En este sentido hay una brecha muy grande entre la acción a ejecutar y el nivel actual de competencia o habilidad; debido a que sientes poca confianza en tu propia capacidad para lograr los resultados pretendidos, tu motivación a actuar es baja y procastinas.

Una forma de mejorar la confianza en tus capacidades es recordar experiencias de éxitos pasados, para que la creencia de que una acción que originalmente es imposible o muy difícil cambie a ser desafiante pero realizable.

Otra técnica útil para dar el primer paso y romper la inercia es dividir la acción en pequeñas acciones que la conforman. Así minimizas la carga emocional negativa que tiene la acción y se reduce la brecha entre la dificultad y la habilidad, dejando de ser intimidante.

Cuando te veas procastinando, pregúntate:

-           ¿Cuáles son las consecuencias negativas de no dar el paso a actuar?

-           ¿Cuáles son las consecuencias positivas de dar el paso a actuar?

No existe el momento perfecto para enfrentar una adversidad o para hacer realidad tus objetivos. El momento es ahora. Empieza a actuar ya. Cuando postergas tus sueños se fortalecen tus frustraciones. Cuando actúas y afrontas tus miedos, aumenta la confianza en ti, tu autoestima y tu resiliencia.

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